Ejercicios Fisicos Para Niños De 11 A 12 Años – ¡Ejercicios físicos para niños de 11 a 12 años! Este tema cobra vital importancia en la etapa de crecimiento y desarrollo de los niños. Descubre los tipos de ejercicios, sus beneficios y estrategias para motivarlos a llevar un estilo de vida activo y saludable.
La actividad física es esencial para el bienestar físico, mental y social de los niños en este grupo de edad. ¡Sumérgete en este artículo y descubre cómo incorporar el ejercicio en su rutina diaria de manera divertida y efectiva!
Tipos de ejercicios físicos para niños de 11 a 12 años
Los niños de 11 a 12 años necesitan una variedad de ejercicios físicos para mantenerse saludables y en forma. Estos ejercicios deben incluir actividades aeróbicas, de fuerza y de flexibilidad.
Las actividades aeróbicas aumentan la frecuencia cardíaca y la respiración, lo que ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones. Los niños de esta edad deben realizar al menos 60 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o vigorosa cada día.
Los ejercicios de fuerza ayudan a fortalecer los músculos y los huesos. Los niños de esta edad pueden realizar ejercicios de fuerza con pesas, bandas de resistencia o su propio peso corporal.
Los ejercicios de flexibilidad ayudan a mejorar el rango de movimiento y la postura. Los niños de esta edad pueden realizar ejercicios de flexibilidad como estiramientos, yoga o tai chi.
Ejercicios aeróbicos
- Correr
- Nadar
- Andar en bicicleta
- Saltar la cuerda
- Jugar al baloncesto o al fútbol
Ejercicios de fuerza
- Levantamiento de pesas
- Ejercicios con bandas de resistencia
- Ejercicios con el propio peso corporal (como flexiones, sentadillas y abdominales)
Ejercicios de flexibilidad
- Estiramientos
- Yoga
- Tai chi
Beneficios de los ejercicios físicos para niños de 11 a 12 años
La actividad física regular es esencial para el desarrollo saludable de los niños de 11 a 12 años. Ofrece numerosos beneficios físicos, mentales y sociales que contribuyen a su bienestar general.
Beneficios físicos
El ejercicio físico ayuda a los niños a:
- Desarrollar huesos y músculos fuertes
- Mejorar la coordinación y el equilibrio
- Aumentar la resistencia y la capacidad cardiovascular
- Mantener un peso saludable
- Reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas y diabetes
Beneficios mentales
Además de los beneficios físicos, el ejercicio también puede mejorar la salud mental de los niños, ayudándoles a:
- Mejorar la función cognitiva, incluida la memoria y la atención
- Reducir el estrés y la ansiedad
- Mejorar el estado de ánimo y aumentar la autoestima
- Promover el sueño saludable
Beneficios sociales
El ejercicio físico también ofrece beneficios sociales para los niños, permitiéndoles:
- Desarrollar habilidades de trabajo en equipo y cooperación
- Hacer amigos y construir relaciones
- Aprender sobre la deportividad y el juego limpio
- Participar en actividades comunitarias y sentirse conectados con su entorno
Rutinas de ejercicios para niños de 11 a 12 años
El ejercicio es esencial para los niños de todas las edades, y los niños de 11 a 12 años no son una excepción. El ejercicio regular puede ayudar a los niños a mantenerse saludables, fuertes y activos. También puede ayudarles a mejorar su coordinación, equilibrio y flexibilidad.
paragraphHay muchos tipos diferentes de ejercicios que son adecuados para niños de 11 a 12 años. Algunos de los mejores ejercicios incluyen:
Actividades aeróbicas
- Correr
- Nadar
- Andar en bicicleta
- Saltar la cuerda
- Bailar
Las actividades aeróbicas ayudan a fortalecer el corazón y los pulmones. También pueden ayudar a los niños a quemar calorías y perder peso.
Ejercicios de fuerza
- Flexiones
- Sentadillas
- Dominadas
- Estocadas
- Planchas
Los ejercicios de fuerza ayudan a fortalecer los músculos y los huesos. También pueden ayudar a los niños a mejorar su equilibrio y coordinación.
Ejercicios de flexibilidad
- Estiramientos
- Yoga
- Pilates
- Tai chi
Los ejercicios de flexibilidad ayudan a mejorar el rango de movimiento y la flexibilidad. También pueden ayudar a prevenir lesiones.La cantidad de ejercicio que necesita un niño de 11 a 12 años varía en función de su edad, nivel de actividad y estado de salud general.
Sin embargo, la mayoría de los expertos recomiendan que los niños de esta edad realicen al menos 60 minutos de ejercicio moderado a intenso cada día.Es importante encontrar actividades que sean divertidas y agradables para el niño. De este modo, será más probable que se adhieran a una rutina de ejercicios.
También es importante asegurarse de que el niño haga ejercicio con seguridad y que no se exceda.
Plan de ejercicios de muestra
El siguiente es un plan de ejercicios de muestra para niños de 11 a 12 años: Lunes:
- Correr: 30 minutos
- Flexiones: 10 repeticiones
- Sentadillas: 10 repeticiones
- Estiramientos: 10 minutos
Martes:
- Nadar: 30 minutos
- Dominadas: 5 repeticiones
- Estocadas: 10 repeticiones
- Yoga: 10 minutos
Miércoles:Descanso Jueves:
- Andar en bicicleta: 30 minutos
- Flexiones: 10 repeticiones
- Sentadillas: 10 repeticiones
- Estiramientos: 10 minutos
Viernes:
- Saltar la cuerda: 30 minutos
- Dominadas: 5 repeticiones
- Estocadas: 10 repeticiones
- Pilates: 10 minutos
Sábado:
- Bailar: 30 minutos
- Estiramientos: 10 minutos
Domingo:DescansoEste es sólo un plan de muestra. Los niños pueden ajustar el plan para adaptarlo a sus necesidades y preferencias individuales. También es importante recordar que el ejercicio no tiene por qué ser aburrido. Hay muchas maneras divertidas de mantenerse activo, como jugar al escondite, montar en monopatín o jugar al fútbol.
Consejos para motivar a los niños de 11 a 12 años a hacer ejercicio: Ejercicios Fisicos Para Niños De 11 A 12 Años
Motivar a los niños a hacer ejercicio puede ser un desafío, pero es esencial para su salud y bienestar. Aquí tienes algunos consejos efectivos para mantener a los niños interesados y comprometidos con sus rutinas de ejercicios:
Establece metas alcanzables, Ejercicios Fisicos Para Niños De 11 A 12 Años
- Establecer metas pequeñas y alcanzables puede ayudar a los niños a mantenerse motivados.
- Comienza con metas fáciles y aumenta gradualmente la dificultad a medida que los niños se vuelven más fuertes.
- Celebra los logros de los niños para reforzar su confianza.
Proporciona recompensas
- Ofrecer recompensas por el esfuerzo y el progreso puede ayudar a motivar a los niños.
- Las recompensas pueden ser cosas pequeñas, como calcomanías o tiempo extra para jugar, o más significativas, como una nueva bicicleta.
- Asegúrate de que las recompensas sean apropiadas para la edad y los intereses del niño.
Ejemplos de juegos y actividades que promueven el ejercicio físico para niños de 11 a 12 años
Diseñar juegos y actividades divertidas que incorporen el movimiento y la actividad física puede ayudar a los niños de 11 a 12 años a mantenerse activos y saludables. Estos juegos y actividades no solo son una forma excelente de hacer ejercicio, sino que también pueden ayudar a los niños a desarrollar habilidades sociales y cognitivas.
Al adaptar estos juegos para diferentes edades y niveles de habilidad, puedes asegurarte de que todos los niños puedan participar y disfrutar. Por ejemplo, puedes simplificar las reglas para los niños más pequeños o hacer que los juegos sean más desafiantes para los niños mayores.
Carreras de relevos
- Las carreras de relevos son una forma divertida y emocionante de que los niños hagan ejercicio. Se pueden jugar con solo dos personas o con grupos grandes.
- Para jugar, divide a los niños en equipos y haz que se alineen uno frente al otro. Coloca un objeto (como un cono o una bandera) a una distancia determinada de cada equipo.
- El primer miembro de cada equipo corre hacia el objeto, lo toca y luego regresa a su equipo. Luego, el siguiente miembro del equipo corre hacia el objeto y así sucesivamente.
- El primer equipo en que todos sus miembros toquen el objeto y regresen a su equipo gana.
Carrera de obstáculos
- Las carreras de obstáculos son otra forma divertida de que los niños hagan ejercicio. Se pueden configurar con una variedad de obstáculos, como conos, cuerdas y túneles.
- Para jugar, divide a los niños en equipos y haz que se alineen uno frente al otro. Coloca los obstáculos en una línea entre los dos equipos.
- El primer miembro de cada equipo corre hacia el primer obstáculo, lo supera y luego continúa hacia el siguiente obstáculo. Luego, el siguiente miembro del equipo corre hacia el primer obstáculo y así sucesivamente.
- El primer equipo en que todos sus miembros superen todos los obstáculos gana.
En conclusión, los ejercicios físicos para niños de 11 a 12 años son fundamentales para su desarrollo integral. Al incorporar actividades aeróbicas, de fuerza y flexibilidad en su rutina, los niños pueden mejorar su salud física, potenciar sus habilidades cognitivas y sociales, y sentar las bases para un estilo de vida saludable en el futuro.
Recuerda, ¡el ejercicio no tiene que ser aburrido! Explora juegos y actividades que promuevan el movimiento y la diversión. ¡Motiva a tus hijos a mantenerse activos y ayúdalos a alcanzar su máximo potencial!
Helpful Answers
¿Cuáles son los principales beneficios de los ejercicios físicos para niños de 11 a 12 años?
Mejora de la salud cardiovascular, fortalecimiento muscular y ó, mayor flexibilidad, mejor coordinación, mayor autoestima y confianza, y reducción del riesgo de enfermedades crónicas.
¿Cómo puedo motivar a mi hijo de 11 a 12 años a hacer ejercicio?
Establece metas alcanzables, haz que el ejercicio sea divertido, ofrece recompensas, sé un ejemplo positivo y fomenta un ambiente de apoyo.